Родителям о правилах утренней гимнастики

 

Утренняя гимнастика  – что нужно знать о ней, чтобы она приносила радость и положительный эффект?

Во-первых, не следует путать эти два понятия – утренняя зарядка и физическая тренировка. Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Она не предназначена для того, чтобы тренировать организм.

Во-вторых, утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Этот вид физической деятельности призван усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя зарядка исключает использование упражнений на силу и выносливость.

В-третьих, в качестве исходных положений используются положения, сидя и лежа. То есть, можно начать делать утреннюю зарядку не вставая с постели. Выполнять упражнения нужно медленно и без резких движений.  

Утренняя зарядка, а точнее ее нагрузка и интенсивность должны быть значительно

меньше, чем при дневных тренировках. В целом утренние физические нагрузки не должны

вызывать утомления. Ведь организм еще не совсем проснулся и не может работать с полной отдачей.

С ребенком утреннюю зарядку можно проводить со второго года его жизни в виде развлекательной игры с элементами ходьбы и бега.

 

             Зарядка для детей. Основные правила.

 

1. В теплое время года зарядку для детей следует проводить на открытом воздухе, в холодное время года помещение должно быть хорошо проветренным.

 2. Комплекс упражнений утренней гимнастики нужно проводить до завтрака.

 3. В зависимости от возраста ребенка и состояния его здоровья продолжительность утренней зарядки может составлять 10-15 минут.
 4. Ребенок должен выполнять все упражнения четко и энергично, сохраняя правильное положение туловища, особенно следить за своей осанкой.
 5. Комплекс упражнений утренней гимнастики детям интереснее делать под веселую заводную музыку.
 6. Утреннюю зарядку начинают с быстрой, энергичной ходьбы продолжительностью не более одной минуты. Затем делают, чередуя, упражнения для рук, плечевого пояса и спины. Далее переходят к упражнениям на укрепление мышцы туловища и формирование правильной осанки. Упражнения для ног улучшают кровообращение и подвижность в суставах.
7. Заканчивается зарядка подскоками, прыжками, бегом на месте или с передвижением. Завершающие упражнения длятся не более одной минуты. Затем переходят к спокойной ходьбе, упражнениям для успокоения дыхания (продолжительностью – 1-1,5 минуты).

8. При выполнении упражнений нужно следить за дыханием. Вдох следует делать через нос глубоко, а выдох – через рот медленно. Если в упражнении нет четко выраженных фаз вдоха и выдоха, надо дышать равномерно.
 9. Зарядку заканчивают водными процедурами: обливанием, душем или же обтиранием.
 10. Совместные занятия физкультурой – дополнительное общение детей и родителей способствует взаимопониманию и сближению.
 
Регулярное проведение утренней зарядки оказывает благотворное влияние на здоровье и физическое развитие ребенка. Зарядка дисциплинирует детей и повышает работоспособность. 

 

Уважаемы родители! Помните, только ваш личный пример посеет в детях полезную привычку – делать зарядку каждое утро!

 

 

Следуя этим простым правилам, вы станете настоящей спортивной  семьей!

 

 

Игровой комплекс утренней гимнастики.

 

На зарядку становись!

 

Мы выходим на зарядку.

Эй, проснись!

Все по росту, по порядку

Становись!

 

Руки вверх поднимем выше,

Станем на носочки,

Вдох глубокий. Мы, как мыши

На болотной кочке.

 

Выдыхаем при наклоне.

Мы уж не на кочке,

А как-будто на газоне —

Ищем там цветочки.

 

Упражнение второе,

Девочки, мальчишки!

Взялись за руки по двое,

Скачем, как зайчишки.

 

А теперь как самолёт
Полетаем сами.
Крылья в сторону! В полёт
Над рекой, лесами!

Вправо, влево ветер гнёт
Липы, ели, клёны.
Дети, буря к нам идёт!
Делаем наклоны.

На ветвях висят мартышки.
Мы на шведской стенке.
Ноги подняли, детишки,
Выпрямив коленки.

Скачут ловко кенгуру
Длинными прыжками.
А продолжить их игру
Мы сумеем сами.

Медленно ползёт улитка,
Подняла вверх рожки.
Мы резвы, бодры и прытки.
Мчимся по дорожке!

Подрастём, побьём рекорды,
Нам оркестр сыграет туш.
Баянист, возьми аккорды,
Всей семьей идем мы  в душ.

 

 

 

МУЗЫКАЛЬНАЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ДЕТЕЙ –

Включайте, танцуйте, играйте и

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

 

интернет ресурсы